Mezzo Esercizi

Quindi tutto il grasso ha iniziato a raccogliere intorno alla vita, e quelle maniglie dell'amore brutti stanno iniziando a mostrare quando si indossa la vostra coppia preferita di jeans. Non sei solo, come un sacco di persone stanno cercando di affrontare e sbarazzarsi di tutto questo grasso indesiderato. Fortunatamente, è facile farlo, come illustrato di seguito sono alcuni dei migliori esercizi di vita, che vi aiuterà a raggiungere questa cifra sognante hai anche voluto. Inoltre, queste non sono solo esercizi di vita per le donne, ma anche esercizi di vita efficaci per gli uomini, che contribuiranno a costruire e rafforzare il busto, dopo essersi liberati del tutto il grasso odiato in quella zona.

Esercizi a vita per maniglie dell'amore

Se si desidera eseguire esercizi di vita a casa, quelli di seguito indicati sono l'ideale in quanto non richiedono attrezzature. Essi non solo aiuterà a ridurre la tua vita, ma anche contribuire a rafforzare i muscoli addominali. Ricordarsi di mantenere il vostro aspirato in pancia durante l'esecuzione di questi esercizi d'amore maniglia. Assicurarsi inoltre che si prende una pausa 20-30 secondi tra ogni serie di esercizio.

Esercizio # 1: The Bridge oblique e Plank standard

* L'utilizzo di un materassino, sdraiarsi su un fianco, e sostenere il busto con l'aiuto del gomito.

* Mantenere le gambe unite, e solo sollevare il busto da terra, idealmente ad un angolo di 45 gradi. Assicurarsi che le gambe e gomiti rimangono sul pavimento, per sostenere il vostro corpo.

* Cercate di mantenere il resto del corpo, ad eccezione del tronco, più diritta possibile, e rimanere in questa posizione fino a 10 conteggi. Ripetete questo esercizio per tre volte per ogni lato.

Seguire questo esercizio con l'altro esercizio di seguito indicate.

* Sdraiatevi sulla pancia, e sostenere il busto con l'aiuto di entrambi i gomiti, esteso al vostro fianco.

* Tenere i piedi uniti, e riposarsi sulle dita dei piedi, come si farebbe durante l'esecuzione di push up.

* Anche in questo caso, sollevare il busto da terra, idealmente in un angolo di 45 gradi.

* Rimanere in questa posizione per un massimo di 10 capi, ed eseguire tre serie di questo esercizio.

Esercizio # 2: La Bicicletta Calcio

* Sdraiatevi sulla schiena, con il corpo in una posizione diritta e le gambe messe insieme.

* Supporta il collo con entrambe le mani poste dietro di esso, e sollevare le gambe fino ad un angolo di 90 gradi.

* Inizia a muovere le gambe in una bicicletta a pedali spinto come un movimento.

* Eseguire almeno 50 ripetizioni di questo esercizio vita, che si può aumentare una volta che sono confortevoli farlo.

Esercizio # 3: Il laterale Crunch

* Sdraiati su un fianco, e posa il capo sul gomito, assicurando che è in linea con la spalla. Assicuratevi che il vostro corpo si trova in una linea retta, e tenere le gambe unite.

* Con l'altra mano dietro la testa. Spostare le ginocchia in avanti, in un angolo di 90 gradi, verso il petto.

* Contratto lato rivolto verso il soffitto, mentre l'esecuzione di questa routine. Mantenere questa posizione in posizione per un secondo, e ripeterlo almeno 12 volte per l'effetto, su entrambi i lati.

Esercizio # 4: Il piede Scissor

* Sdraiatevi sulla schiena con le gambe unite, e sostenere la parte superiore del corpo sui gomiti, idealmente ad un angolo di 45 gradi.

* Quindi, sollevare le gambe unite, ancora una volta, ad un angolo di 45 gradi.

* Tenere il corpo in questa posizione, e iniziare l'esercizio, da muovere i piedi sopra e sotto l'altro, continuamente, per circa 8 punti.

* Eseguire almeno 2 serie di questo esercizio su base giornaliera.

Esercizio # 5: The Twist In piedi

* Stand con la postura eretta, con le gambe divaricate come per la larghezza dei fianchi.

* Tenere le braccia in alto, ad un angolo di 90 gradi, a fianco il petto.

* Lentamente, ruotate il busto verso destra, e sollevare il ginocchio destro al incontrato il gomito sinistro. Abbassare il ginocchio e portare il corpo nella sua posizione originale.

* Ora, eseguire la stessa routine verso sinistra. Questo esercizio deve essere eseguito in modo alternato.

* Eseguire almeno 12 ripetizioni di questo esercizio, per 2-3 serie.

Esercizi Vita con manubri

A volte, gli esercizi con manubri sono più efficaci a perdere tutto il grasso intorno alla vita e il conseguimento di tale figura perfetta. Provate alcuni di questi esercizi con pesi vita e notare la differenza da soli.

Esercizio # 1: Side Bend

* Stand dritto, con le gambe aperte quanto più ampia delle spalle. Tenere le ginocchia leggermente piegate.

* Tenere un peso hai dimestichezza con, tuttavia, leggermente sul lato più pesante, nella mano destra, e mettere la mano sinistra dietro la testa.

* Lentamente piegare a destra, finché si può sentire i muscoli per tutta la lunghezza del vostro corpo sul tratto a sinistra.

* Tornate alla vostra posizione originale, e ripetete questo esercizio per un massimo di 12-15 conteggi, per due serie su entrambi i lati.

Esercizio # 2: The Twist seduto

* Sedersi sul pavimento, con le ginocchia piegate verso il vostro corpo. Mantenere i talloni sul pavimento, con le punte rivolte verso l'alto, in aria.

* Tenere manubri di peso confortevole (diciamo 5 sterline per cominciare) in entrambe le mani.

* Ruotate il busto verso destra, sentendo i muscoli obliqui sul tratto a sinistra.

* Tornate alla posizione originale, e ruotare il corpo verso sinistra.

* Eseguire questo esercizio in movimenti alternativi, almeno 20 volte, per 2-3 serie.

L'efficacia di qualsiasi di questi esercizi vita, dipende dalla loro intensità. Come tale, è importante che si aumenta il numero di ripetizioni e set regolarmente, per un periodo di tempo. Non ti spingere fino al punto di disagio fisico. Tuttavia, un po 'di sforzo è necessario per l'esercizio di avere il giusto effetto sul tuo corpo. Una routine quotidiana di questi esercizi, combinati con la giusta dieta, eliminerà quelle maniglie dell'amore brutti, e vi darò un punto vita sottile che una volta avuto, o hanno sempre desiderato.